ما را در فیسبوک دنبال کنید.
آگهی
شبکه اجتماعی مورد علاقه شما کدام است؟
 
  • ماسک مو طبیعی
    من موهام چه قبل رنگ کردن و چه بعد از رنگ کردنریزش داشته که الان بیشتر ...
  • درمان های خانگی برای جای جوش
    یه پیشنهاد دارم من چند سال پیش صورتم جوش میزد واسه شب نامزدیم که رفته ...
  • ختنه دختران
    من در لرستان زندگی میکنم اصلا اینجا همچین چیزی نیست
  • نگهداری از بن سای
    سلام من یک هفته است که یک بن سای کادو گرفتم حدودا یک روز در میان آبیار...
  • آش دندونی
    سلام، خوش بحالتون، من و همسرم 10 ساله ازدواج کردیم، بچه نداریم،،، الان...
PDF
نوشته شده توسط نرگس شمس محمدی - شنبه ۲۲ مرداد ۱۳۹۰

 

تفکرات ما در هستی و نوع نگرش ما، در سلامتی جسم و روان ما بسیار موثر است. به عنوان مثال همه می دانند که استرس و اضطراب باعث بیماری سرطان می شود.

در تحقیقی که در دانشگاه ویسکانسین مدیسون صورت گرفت، برای تزریق واکسن آنفلانزا ازگروهی از داوطلبین خواستند که به خاطرات خوب و مثبت در زندگیشان  فکر کنند و از گروهی دیگر خواسته شد که به خاطرات منفی خود فکر کنند. نتیجه این تحقیقات بسیار جالب بود. کسانی که به خاطرات خوب و مثبت فکر کرده بودند درد کمتری تحمل کرده بودند، به این دلیل اینکه طرف چپ مغزشان که مسوول کنترل احساسات مثبت است، در آن زمان فعال تر بوده و به همین میزان پادتن قوی تری در بدنشان ترشح  کرده بوده است.

حالا که تاثیر احساس خوب و مثبت  برای مان مشخص شده پس  تکلیف ما با زمانی که به صورت طبیعی، بر اثر فشارهای محیط کار و زندگی یا دوره های فیزیکی ، افسردگی در ما غلبه می کند چیست؟

افسردگی یکی از شایع ترین عوارض زندگی در عصر ما است.  تغذیه، نقش بسیار مهمی در بروز افسردگی و در نتیجه بهبود این بیماری دارد. اگر در افراد افسرده دقت کرده باشید می بینید که این افراد از تغذیه ی مناسبی بر خوردار نیستند و همین امر بیماری آنان را تشدید می کند.

اما حالا بد نیست بدانیم برای بالا بردن میزان انرژی در بدن بیماران افسرده چه رژیم و چه مواد غذایی مناسب است؟

اگر میزان فولیک اسید در بدن پایین بیاید، باعث ضعف و خستگی و در نتیجه افسردگی می شود. با مصرف سبزی های سبز برگ ، جگر،  قارچ، سیب زمینی، نان گندم و آب پرتقال فولیک اسید را به حد مورد نیاز بدن تان برسانید.

مثل همیشه عنصر روی بر روی سیستم عصبی بسیار تاثیر گذار است. منابع این عنصر گوشت مرغ و ماهی، شیر، جگر، کنجد و تخم مرغ  است.

دریافت منیزیم در کاهش افسردگی بسیار اهمیت دارد. اگر در طول روز میزان کافی شیر بخورید می توانید مطمئن باشید که منیزیم کافی را دریافت کرده اید. اما این عنصر در دانه ها، مغز ها و برگ گیاهان سبز نیز بسیار یافت می شود.

مصرف ویتامین E در بهبود افسردگی نقش به سزایی دارد. روغن های گیاهی به علت دارا بودن آنتی اکسیدان بهترین منبع برای تامین ویتامین E در بدن می باشند. اما در نظر داشته باشید که حرارت دادن به روغن ازتاثیر این ویتامین می کاهد. روغن آفتابگردان، تخم مرغ، ذرت، زیتون و بادام منبع غنی این ویتامین هستند.

و اما مصرف ویتامین C به علت تاثیرات بالایی که بر روی فعالیت های عصبی دارد، بسیار توصیه می شود. سبزی ها و مرکبات بهترین منبع برای این ویتامین به شمار می آیند.

یک ماده ی معدنی به نام سلنیوم وجود دارد که کمبود آن در نوجوانان و محصلان دبیرستانی بسیار شایع است، که همین امر، یکی از دلایل افسردگی در سنین نوجوانی محسوب می شود.

منبع این ماده معدنی جگر، گوشت ماکیان، غذاهای دریایی و گوشت قرمز است.

و اما از خوراکی هایی که از روند افسردگی پیشگیری می کنند، می توان به چای سبز، شکلات تلخ، کربوهیدرات ها، امگا 3، ماهی، روغن زیتون، چربی های مفید، قهوه و موادی که دارای کافئین هستند اشاره کرد.

در صورتی که از یک رژیم غذایی مناسب بهره ببرید و وزنتان را کنترل کنید احتمال ابتلا به افسردگی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهید. توصیه ی دیگر این است که از هیجانات زیاد بپرهیزید تا دچار اضطراب نشوید. حفظ آرامش یکی از مهمترین راه های بازگشت به زندگی بدون افسردگی است.

 

این مطلب را به اشتراک بگذارید

نظرات 

 
0 # nilufar ۱۳۹۱-۰۳-۲۱ ۱۵:۱۸
mersi az saite khobe ton
پاسخ | پاسخ با بازگو کردن | بازگو کردن
 
 
0 # نامی ۱۳۹۱-۰۲-۱۵ ۲۲:۴۴
injur chiza moshkele melate maro hal ????nemikone, begu alan ki afsorde nist
پاسخ | پاسخ با بازگو کردن | بازگو کردن
 
 
+1 # ZAHRA ۱۳۹۰-۰۷-۰۶ ۱۴:۵۳
خیلی سایت باحالیه.همه ی حرفاتون درسته. ایول.مرسی
پاسخ | پاسخ با بازگو کردن | بازگو کردن
 
 
0 # reza ۱۳۹۰-۰۵-۲۴ ۰۸:۲۲
سلام تبلغات شما با دو هزار تومان ماهیانه
www.sms73.tk
پاسخ | پاسخ با بازگو کردن | بازگو کردن
 
 
+1 # پیمان ۱۳۹۰-۰۵-۲۳ ۲۱:۱۷
ama bi tasir nist. gahi oghat ba reayate te seri chiza mitunim hesso halemun o khub konim.
پاسخ | پاسخ با بازگو کردن | بازگو کردن
 
 
+1 # ساسان ۱۳۹۰-۰۵-۲۳ ۱۵:۲۸
khub bud ama hamishe depres budan be taghzie marbut nemishe.
پاسخ | پاسخ با بازگو کردن | بازگو کردن
 
 
+2 # simin ۱۳۹۰-۰۵-۲۳ ۱۱:۱۵
mamnun be etelaate taghziamum ezafe shod tamame matalebe tun aliye
پاسخ | پاسخ با بازگو کردن | بازگو کردن
 
 
+2 # مریم ۱۳۹۰-۰۵-۲۳ ۱۰:۳۷
سلام.ممنون
پاسخ | پاسخ با بازگو کردن | بازگو کردن
 
 
+1 # sima ۱۳۹۰-۰۵-۲۲ ۲۱:۰۳
هر جا سر می چرخونیم میبینیم غذا مهمه....اما یادمون نره که این کارخونه ی بزرگ که اسمش سیستم گوارشی ما شب تا صبح احتیاج به استراحت داره ها...
نمی دونم چرا اینو گفتم.:))))
پاسخ | پاسخ با بازگو کردن | بازگو کردن
 
 
+2 # مهرناز ۱۳۹۰-۰۵-۲۲ ۱۹:۵۴
پریا جان منظورت از عمل به تغذیه چیه؟:)) حق با توست تغذیه مهمه. این مطب هم خیلی جالب بود.
پاسخ | پاسخ با بازگو کردن | بازگو کردن
 
 
+3 # soudi ۱۳۹۰-۰۵-۲۲ ۱۸:۵۱
مادر من معمولا برای آرامش و کم کردن اضطراب و استرس و در نتیجه جلوگیری از افسردگی از دم جوش های گیاهی مثل گل گاو زبون و مریم گلی یا عرقیاتی مثل بهار نارنج و بیدمشک استفاده می کند. اما حالا با خوندن این مطلب به مامانم و اطلاعاتش کلی افزوده می شه.
پاسخ | پاسخ با بازگو کردن | بازگو کردن
 
 
+2 # hengame ۱۳۹۰-۰۵-۲۲ ۱۸:۳۵
بابا شما ها خیلی کارتون درسته ها. خیلی خوشحالم که این سایت رو پیدا کردم.کلی مطلب خوندنی داریدا. خوشم اومد
پاسخ | پاسخ با بازگو کردن | بازگو کردن
 
 
+2 # مریلا ۱۳۹۰-۰۵-۲۲ ۱۶:۳۳
واقعا چای سبز عاله. اگه با چوب دارچین یا هل بخورینش خوشمزه هم هست
پاسخ | پاسخ با بازگو کردن | بازگو کردن
 
 
+1 # مسعود ۱۳۹۰-۰۵-۲۲ ۱۶:۰۰
این مطالب شما نه تنها مخصوص بانوان نیست بلکه برای آقایون هم قابل استفادست. اینجوری خیلی بهتره. همه استفاده میکنند. ممنون
پاسخ | پاسخ با بازگو کردن | بازگو کردن
 
 
+2 # ماری کوری ۱۳۹۰-۰۵-۲۲ ۱۵:۵۳
خیلی خوب بود، خوشم اومد از این همه عنصری که اسم بردید.
پاسخ | پاسخ با بازگو کردن | بازگو کردن
 
 
+2 # علی سعیدی ۱۳۹۰-۰۵-۲۲ ۱۵:۴۵
خیلی جالب بود
پاسخ | پاسخ با بازگو کردن | بازگو کردن
 
 
+2 # titi ۱۳۹۰-۰۵-۲۲ ۱۵:۴۱
.che latif paria joon
پاسخ | پاسخ با بازگو کردن | بازگو کردن
 
 
+2 # titi ۱۳۹۰-۰۵-۲۲ ۱۵:۴۰
?!man ke chaei sabz doost nadaram chi kar konam
پاسخ | پاسخ با بازگو کردن | بازگو کردن
 
 
+1 # paria ۱۳۹۰-۰۵-۲۲ ۱۵:۳۸
اگر همه به تغذیشون عمل کنن هیچ کس افسرده نمی شه.
پاسخ | پاسخ با بازگو کردن | بازگو کردن
 

اضافه کردن نظر


 
آگهی