1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

 

تفکرات ما در هستی و نوع نگرش ما، در سلامتی جسم و روان ما بسیار موثر است. به عنوان مثال همه می دانند که استرس و اضطراب باعث بیماری سرطان می شود.

در تحقیقی که در دانشگاه ویسکانسین مدیسون صورت گرفت، برای تزریق واکسن آنفلانزا ازگروهی از داوطلبین خواستند که به خاطرات خوب و مثبت در زندگیشان  فکر کنند و از گروهی دیگر خواسته شد که به خاطرات منفی خود فکر کنند. نتیجه این تحقیقات بسیار جالب بود. کسانی که به خاطرات خوب و مثبت فکر کرده بودند درد کمتری تحمل کرده بودند، به این دلیل اینکه طرف چپ مغزشان که مسوول کنترل احساسات مثبت است، در آن زمان فعال تر بوده و به همین میزان پادتن قوی تری در بدنشان ترشح  کرده بوده است.

حالا که تاثیر احساس خوب و مثبت  برای مان مشخص شده پس  تکلیف ما با زمانی که به صورت طبیعی، بر اثر فشارهای محیط کار و زندگی یا دوره های فیزیکی ، افسردگی در ما غلبه می کند چیست؟

افسردگی یکی از شایع ترین عوارض زندگی در عصر ما است.  تغذیه، نقش بسیار مهمی در بروز افسردگی و در نتیجه بهبود این بیماری دارد. اگر در افراد افسرده دقت کرده باشید می بینید که این افراد از تغذیه ی مناسبی بر خوردار نیستند و همین امر بیماری آنان را تشدید می کند.

اما حالا بد نیست بدانیم برای بالا بردن میزان انرژی در بدن بیماران افسرده چه رژیم و چه مواد غذایی مناسب است؟

اگر میزان فولیک اسید در بدن پایین بیاید، باعث ضعف و خستگی و در نتیجه افسردگی می شود. با مصرف سبزی های سبز برگ ، جگر،  قارچ، سیب زمینی، نان گندم و آب پرتقال فولیک اسید را به حد مورد نیاز بدن تان برسانید.

مثل همیشه عنصر روی بر روی سیستم عصبی بسیار تاثیر گذار است. منابع این عنصر گوشت مرغ و ماهی، شیر، جگر، کنجد و تخم مرغ  است.

دریافت منیزیم در کاهش افسردگی بسیار اهمیت دارد. اگر در طول روز میزان کافی شیر بخورید می توانید مطمئن باشید که منیزیم کافی را دریافت کرده اید. اما این عنصر در دانه ها، مغز ها و برگ گیاهان سبز نیز بسیار یافت می شود.

مصرف ویتامین E در بهبود افسردگی نقش به سزایی دارد. روغن های گیاهی به علت دارا بودن آنتی اکسیدان بهترین منبع برای تامین ویتامین E در بدن می باشند. اما در نظر داشته باشید که حرارت دادن به روغن ازتاثیر این ویتامین می کاهد. روغن آفتابگردان، تخم مرغ، ذرت، زیتون و بادام منبع غنی این ویتامین هستند.

و اما مصرف ویتامین C به علت تاثیرات بالایی که بر روی فعالیت های عصبی دارد، بسیار توصیه می شود. سبزی ها و مرکبات بهترین منبع برای این ویتامین به شمار می آیند.

یک ماده ی معدنی به نام سلنیوم وجود دارد که کمبود آن در نوجوانان و محصلان دبیرستانی بسیار شایع است، که همین امر، یکی از دلایل افسردگی در سنین نوجوانی محسوب می شود.

منبع این ماده معدنی جگر، گوشت ماکیان، غذاهای دریایی و گوشت قرمز است.

و اما از خوراکی هایی که از روند افسردگی پیشگیری می کنند، می توان به چای سبز، شکلات تلخ، کربوهیدرات ها، امگا 3، ماهی، روغن زیتون، چربی های مفید، قهوه و موادی که دارای کافئین هستند اشاره کرد.

در صورتی که از یک رژیم غذایی مناسب بهره ببرید و وزنتان را کنترل کنید احتمال ابتلا به افسردگی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهید. توصیه ی دیگر این است که از هیجانات زیاد بپرهیزید تا دچار اضطراب نشوید. حفظ آرامش یکی از مهمترین راه های بازگشت به زندگی بدون افسردگی است.

 

دیدگاه‌ها  

0 # paria 1390-05-22 16:38
اگر همه به تغذیشون عمل کنن هیچ کس افسرده نمی شه.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # titi 1390-05-22 16:40
?!man ke chaei sabz doost nadaram chi kar konam
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # titi 1390-05-22 16:41
.che latif paria joon
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # علی سعیدی 1390-05-22 16:45
خیلی جالب بود
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # ماری کوری 1390-05-22 16:53
خیلی خوب بود، خوشم اومد از این همه عنصری که اسم بردید.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # مسعود 1390-05-22 17:00
این مطالب شما نه تنها مخصوص بانوان نیست بلکه برای آقایون هم قابل استفادست. اینجوری خیلی بهتره. همه استفاده میکنند. ممنون
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # مریلا 1390-05-22 17:33
واقعا چای سبز عاله. اگه با چوب دارچین یا هل بخورینش خوشمزه هم هست
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # hengame 1390-05-22 19:35
بابا شما ها خیلی کارتون درسته ها. خیلی خوشحالم که این سایت رو پیدا کردم.کلی مطلب خوندنی داریدا. خوشم اومد
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # soudi 1390-05-22 19:51
مادر من معمولا برای آرامش و کم کردن اضطراب و استرس و در نتیجه جلوگیری از افسردگی از دم جوش های گیاهی مثل گل گاو زبون و مریم گلی یا عرقیاتی مثل بهار نارنج و بیدمشک استفاده می کند. اما حالا با خوندن این مطلب به مامانم و اطلاعاتش کلی افزوده می شه.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # مهرناز 1390-05-22 20:54
پریا جان منظورت از عمل به تغذیه چیه؟:)) حق با توست تغذیه مهمه. این مطب هم خیلی جالب بود.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # sima 1390-05-22 22:03
هر جا سر می چرخونیم میبینیم غذا مهمه....اما یادمون نره که این کارخونه ی بزرگ که اسمش سیستم گوارشی ما شب تا صبح احتیاج به استراحت داره ها...
نمی دونم چرا اینو گفتم.:))))
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # مریم 1390-05-23 11:37
سلام.ممنون
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # simin 1390-05-23 12:15
mamnun be etelaate taghziamum ezafe shod tamame matalebe tun aliye
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # ساسان 1390-05-23 16:28
khub bud ama hamishe depres budan be taghzie marbut nemishe.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # پیمان 1390-05-23 22:17
ama bi tasir nist. gahi oghat ba reayate te seri chiza mitunim hesso halemun o khub konim.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # reza 1390-05-24 09:22
سلام تبلغات شما با دو هزار تومان ماهیانه
www.sms73.tk
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # ZAHRA 1390-07-06 14:53
خیلی سایت باحالیه.همه ی حرفاتون درسته. ایول.مرسی
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # نامی 1391-02-15 23:44
injur chiza moshkele melate maro hal ????nemikone, begu alan ki afsorde nist
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # nilufar 1391-03-21 16:18
mersi az saite khobe ton
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

سلامت روان

منم می تونم؟

چگونگی تفکر و احساس و عملکرد ما در برابر مشکلاتی که در طول زندگی روزمره با آن در ارتباط هستیم و درک متقابل ما از زندگیمان و خودمان، مفهوم سلامت روان است.  

هنگام درد، به عکس عزیزان تان نگاه کنید

شاید باور نکنید اما نگاه کردن به تصویر کسی که دوستش دارید تا حد زیادی به کاهش دردهای شما کمک می کند. این موضوع بخشی از داستان رومئو و ژولیت نیست بلکه نظریه  ای است که روانشناسان زیادی با آن هم عقیده اند.
از غم نترسيد وسواس فکری- جبری 2 رایحه درمانی و عود اختلالات ستاره ای با افسردگی های فصلی چطور کنار بیاییم؟

انتخاب سردبیر

سلامت جسم

افزایش اعتماد به نفس و توانمندی در ارتباطات اجتماعی

تحرک بدنی و ورزش زنان را از مشکلات زندگی دور می كند و اگر به طور منظم انجام شود می توانند موقعیت های شادابتری را تجربه كنند.ورزش كاهش فشار خون، ‌تنظیم تعداد ضربان قلب ،كاهش حجم چربی و به دنبال آن پیشگیری از بیماری های قلبی را به دنبال خواهد داشت.

خوراکی های مبارک ماه رمضان

ماه رمضان ، ماه خوشمزه ترین خوراکی هایی است که از هیچکدام شان نمی توان گذشت. معمولا اکثر روزه داران در ماه رمضان نه تنها لاغر نمی شوند بلکه اضافه وزن هم پیدا می کنند.
7 فایده رابطه زناشویی عوارض مرگبار دیابت را بشناسیم روز خود را انجام این کارها شادتر کنید تستسترون، این سرشت مردانگی بعد از افطار و سحری نخوابید

مطالب تصادفی

تغذیه سالم

6 خوراکی مفید برای دیابتی ها

دیابت بیماری نیست که بطور قطع درمان شود اما تا حد زیادی قابل کنترل است. بخشی از این کنترل بر عهده بهبود وضعیت تغذیه و گنجاندن مواد غذایی است که به افراد دیابتی کمک می کنند تا ضمن آنکه دچار ضعف نشوند بتوانند قند خون خود را نیز کنترل کنند.   حبوباتحبوباتی مانند عدس و لوبیا در صدر این فهرست قرار دارند. لوبیا سرشار از پروتئین بوده و میزان فند خون را کنترل می کند. همچنین کلسترول را پایین می آورد. عدس هم منبع غنی فیبر و آهن است و فیبر موجود در آن حتی می تواند جایگزین مصرف گوشت نیز باشد.خوراک لوبیا و عدسی از غذاهای محبوب فصل های سرد هستند. همینطور می توانیدلوبیا را سرد و به همراه سالاد مصرف کنید. از عدس نیز می توانید در انواع سوپ و آش بهره بگیرید. خانواده شیرافراد دیابتی باید روزانه مقادیر مناسبی ویتامین دی و کلسیم دریافت کنند . بهترین منبع ویتامین دی و کلسیم لبنیات است. پس با گنجاندن لبنیات در رژیم غذایی دیابتی  می توانید تا حد زیادی قند خون خود را کنترل کنید.مصرف شیر، ماست، پنیر بهر شکل ممکن برای شما مفید است. گاهی می توانید سالاد خود را تنها با ماست مزه دار کنید، یا تکه های پنیر را روی سالادتان بریزید. همینطور می توانید از شیر بعنوان طعم دهنده و لعاب دهنده غذاهایی مثل سوپ نیز استفاده کنید.کشک که در کشور ما تهیه می شود نیز بسیار مغذی است و می توان آن را بعنوان چاشنی غذاهایی مثل کشک بادمجان، آش و ... بکار برد. ماهی هاانواع ماهی ها خصوصا سلمون سرشار از امگا 3 هستند این اسید چرب علاوه بر آنکه ریسک خطرهای قلبی را کاهش می دهد به حفظ میزان انسولین در بدن نیز کمک می کند. همچنین ویتامین دی در این گوشت به وفور یافت می شود. بهترین روش مصرف ماهی ها طبخ آن در فر است. گردوگردو منبع فیبر است و برای تامین اسید چرب مفید می باشد. البه میزان کالری دریافتی از گردو نیز قابل ملاحظه است. پس اگر نگران اضافه وزن تان هستید در مصرف آن دقت کنید. می توانید صبحانه تان را با نان و پنیر و گردو همراه کنید یا پودر آن را در ماست و خیار یا سالاد بریزید. سبزیجاتسبزیجات سبز و حتی شلغم و لبو فیبر کافی به بدن می رسانند، کلسیم قابل توجهی نیز دارند. سبزیجات برای سلامت قلب مفید هستند. انواع سالاد، سبزیجات گریل شده و یا بخار پز شده را در رژیم غذایی تان بگنجانید. خرماخرما یکی از بهترین میان وعده ها برای افراد دیابتی است. با فیبر کافی و آنتی اکسیدان بالایی که این میوه دارد به کنترل دیابت کمک می کند. خرما را می توانید به همره چای یا شیر میل کنید.

خوردنی های سرطان زا

با س شروع و با ن ختم میشود. این مرض لعنتی که عموما در همه خانواده ها حداقل یک نفر پیدا میشود که دچار یکی از دهها نوع این مرض عمدتا کشنده باشد. هوای آلوده و پارازیتهای ماهواره ای که بگفته دست اندرکاران بهداشت جامعه ما را دچار سونامی سرطان خواهد نمود و ما کاری نمی توانیم درباره آن انجام دهیم بکنار کارهایی هست که میتوان در جهت جلوگیری از ابتلای خود و خانواده به این بیماری انجام داد. زندگی سالم یک انتخاب است که میتواند ما را ابتلا به انواع مختلف سرطان کمک نماید یا حداقل احتمال ابتلا را بشدت کاهش دهد. سازمان بهداشت جهانی می گوید 80% سرطان ها ارتباط مستقیم به سبک زندگی ما دارد این سازمان بر این عقیده است که اگر سبک زندگیمان را عوض نکنیم سرطان بزودی تبدیل به اولین عامل مرگ میر در جهان خواهد شد. لیست غذاهای ذیل که احتمالا در برنامه هفتگی خوراک خانواده قرار دارند میتواند شروع مناسبی برای بیمه سلامت خانواده در مقابل این بیماری باشد. انواع خوراکیهای دودی مانند ماهی، برنج، گوشت، سوسیس، کالباس، سس و پنیرهای دودی حاوی مواد شیمیایی هستند که میتوانند احتمال ابتلا به سرطان را افزایش دهند. ترکیبهای شیمیایی که در قسمتهای سوخته کبابها ، ته دیگها، بلالها و سیب زمینیهای سرخ شده وجود دارن د حاوی مواد سرطانزاست و احتمال ابتلا به سرطان را افزایش می دهد. غذاهای پر چرب احتمال ابتلا به سرطان معده در خانمها را افزایش می دهد. همچنین ابتلا به سرطان پروستات در آقایان را باعث میگردد. مصرف بیش از اندازه غذاهای تند و شورو ترش میتواند باعث از بین رفتن تدریجی دیواره معده و ابتلا به سرطان معده گردد. مصرف بیش از حد چربیهای حیوانی احتمال ابتلا به سرطان پستان را در آقایان و خانمها افزایش می دهد. مصرف خوراکی های حاوی چربی ترانس مانند چیپس و پفک ابتلا به انواع سرطان را تشدید می کند. ارتباط مستقیمی بین نوشیدنی های الکلی و سرطان حنجره وجود دارد. همچنین افرادی که نوشیدنی الکلی مصرف می نمایند بیشتر به سرطان کبد دچار میشوند. نیتروزامین که در گوشت و ماهی دودی یافت میشود باعث ابتلا به بیماری سرطان سیستم گوارشی بخصوص روده است.همچنین نیترات نیتریت و سدیم موجود در گوشتهای فراوری شده در صورت افراط خطر ابتلابه سرطان پستان را تشدید می نماید. افرادی که اهل میوه و سبزی نیستند و دخانیات و الکل نیز مصرف می نمایند بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان مری قرار دارند. روغن های جامد و هیدروژنه خطر ابتلابه سرطان را بالا می برد. سرطان معده برای افرادی که غذاهای کنسروی، سوسیس و کالباس و سوخاری زیاد میخورند و سبزی و میوه جات کمتری در برنامه غذایشان پیدا میشود بیشتر از بقیه در معرض ابتلا به سرطان معده و روده قرار دارند. 16 بهمن روز جهانی سرطان نامگذاری شده است، پیشگیری هر روزه بهترین راه مبارزه با این بیماری است.
نیاز های غذایی مردان رابشناسید با این نوشیدنی به جنگ سرطان سینه بروید مادران در شش ماهه اول شیردهی نباید روزه بگیرند جعفری تمیزکننده کلیه ها سوالاتی درمورد آبهای بسته بندی

پر بازدیدترین ها

ورزش

یوگا تعادلی 2 VIRABHADRAASANA

اگر دچار تشتت فکری و عدم تمرکز هستید، می توانید با انجام حرکات یوگا به تمرکز مورد نیازتان دست پیدا کنید. برای امروز یک حرکت مفید برای آرامش فکری و روحی در نظر گرفتم.

مرگ بر بام دنیا

لیلا اسفندیاری كوهنورد ایرانی و اولین زن فاتح قله نانگابارپات در حین بازگشت از قله كاشربورم 2 دچار حادثه شده و جان باخت.
مروری بر ورزش در هفته ای که گذشت آغاز اولين مرحله ليگ دوچرخه‌سواری زنان از 15 تير ورزش در هفته ای که گذشت آساناهای مقدماتی _ 7 خداحافظ پپ، خداحافظ مرد رویایی فوتبال