ما را در فیسبوک دنبال کنید.
آگهی
آگهی
احساس شما نسبت به کارتان چیست
 
PDF
نوشته شده توسط شبنم عزتی - چهارشنبه ۲۷ ارديبهشت ۱۳۹۱

هر چقدر هم که لاغر باشید، یا بازوهای بزرگ داشته باشید یا عضلات تان برجسته باشد داشتن یک شکم شل و آویزان تمام تلاش شما را برای داشتن اندام متناسب ناکام می گذارد.

در این مطلب شما را با 4 روش که به شما کمک می کند شکمی صاف و خوش فرم داشته باشید آشنا می کنیم.

یک حرکت مناسب برای کوچک کردن شکم در نظر بگیرید و آن را برای مدت معینی دنبال کنید. حرکات مناسب شکم تنها زمانی اثربخش هستند که در انجام آنها مداومت داشته باشید. حرکتی مثل درازنشست، دوچرخه یا شنای سوئدی برای کوچک کردن شکم مناسب هستند. بخاطر داشته باشید زمانی که شما در حال انجام حرکات هستید اتفاقی نمی افتد تنها زمانی عضلات شکم شما شروع به منقبض شدن می کنند که استراحت را آغاز می کنید. پس اگر مصر هستید با حرکات ورزشی شکم تان را کوچک کنید هر روز یا یک روز در میان تمرینات تان را انجام دهید.

دراز نشست را یک حرکت سرعتی ببینید نه استقامتی. الیته چنین چیزی در آغاز کار شما بسیار سخت خواهد بود اما باید عمده تلاش تان بر این باشد که سرعت تان را هنگام دراز نشست بالا ببرید.کندی درازنشست نه تنها به محکم شدن عضلات شکم شما کمکی نمی کند بلکه به کمرتان آسیب می رساند.

اگر تمرینات شما شامل یک بسته کامل برای تمام بدن تان است سعی کنید حرکات مربوط به شکم را برای آخر کار بگذارید. شکم شما زمانی بیشتر لاغر می شود و تمرینات شما زمانی اثربخشی دارد که بدن تان کاملا گرم و آماده باشد. پس بهترین زمان آخر تمرین است.

کم اهمیت ترین فاکتور برای حرکات شکم زمان است. اگر شما حرکات تان را صحیح انجام دهید نهایتا باید 5 دقیقه طول بکشد. اگر بیش از 5 دقیقه حرکت انجام دادید و احساس خستگی نکردید و فشاری بر روی شکم تان بوجود نیامد بدانید دارید حرکت تان را اشتباه انجام می دهید.

این مطلب را به اشتراک بگذارید

نظرات 

 
+2 # ﺣﺴﻴﻦ ۱۳۹۳-۰۴-۲۶ ۲۱:۲۴
ﺳﻼﻡ ﻣﻦ ﭼﺮﺑﻲ ﺯﻳﺮ ﺷﻜﻢ ﻭﭘﻬﻠﻮ ﺩاﺭﻡ ﭼﻴﻜﺎﺭ ﻛﻨﻢ ﻣﺮﺳﻲ
پاسخ | پاسخ با بازگو کردن | بازگو کردن
 
 
-1 # فهیمه ۱۳۹۳-۰۲-۱۳ ۱۴:۲۷
درازو نشست واسه خانم هاضرر داره/
پاسخ | پاسخ با بازگو کردن | بازگو کردن
 
 
-4 # فهیمه ۱۳۹۳-۰۲-۱۳ ۱۴:۲۶
ایا درازونشست واسه خانم ها ضررزاره شنیدم جدیدا توصیه نمی کنن
پاسخ | پاسخ با بازگو کردن | بازگو کردن
 
 
0 # فهیمه ۱۳۹۳-۰۲-۱۳ ۱۴:۲۴
میگن حرکت دراز ونشس منسوخ شده مخصوصا واسه خانم ها خیلی ضرر داره درسته؟
پاسخ | پاسخ با بازگو کردن | بازگو کردن
 
 
-3 # فاطمه ۱۳۹۲-۱۱-۱۲ ۱۷:۰۷
سلام من 28 سال دارم شکمم بزگ است چه ورزشی به جز دراز نشست چه پیشنهادی میدهید
پاسخ | پاسخ با بازگو کردن | بازگو کردن
 
 
0 # دکتر مهدی پور ۱۳۹۳-۰۱-۲۰ ۱۳:۳۶
سلام فاطمه خانوم . ورزش کردن در کنار یک رژیم متناسب با سن شما میتونه براتون خوب باشه . ورزشی که به شما پیشنهاد میکنم ورزش دراز نشست هست . سعی کنید اول به مدت 15 دقیقه خودتون رو گرم کنید و بعد از آن حدود 35-20 در روز دراز نشست برید . حتما قبلا انجام این ورزش خودتون رو گرم کنید چون ممکن است بافت های شکم شما به شدت آسیب ببیند .
پاسخ | پاسخ با بازگو کردن | بازگو کردن
 
 
-2 # ادمین ۱۳۹۲-۱۲-۱۶ ۱۳:۳۴
به این صفحات مراجعه کنید.
http://ladieez.com/index.php/fitness/2061-flat-belly-food-tricks-6
http://ladieez.com/index.php/sport/2057
پاسخ | پاسخ با بازگو کردن | بازگو کردن
 
 
-3 # محمد رضا حسینی نژاد ۱۳۹۲-۱۲-۱۵ ۲۰:۳۰
فقط ناهار نخور یا کمش کن من 87 بودم در عرض 4 ماه 14 کیلو کم کردم اولش سخته ولی بعد از دو سه روز عادت میکنی . منم از یکی از دوستام که متخصص تب سنتی هست کمک گرفتم .ولی شام هم بین ساعت 6تا 8 باید بخوری
پاسخ | پاسخ با بازگو کردن | بازگو کردن
 
 
0 # محسن ۱۳۹۲-۱۲-۰۶ ۱۳:۱۶
سلام فاطمه جان پیاده روی کن
پاسخ | پاسخ با بازگو کردن | بازگو کردن
 
 
-1 # مترجم ۱۳۹۲-۱۱-۲۷ ۰۰:۴۳
لطفابه این صفحات مراجعه کنید!
http://www.ladieez.com/index.php/sport/2057-trx
http://www.ladieez.com/index.php/fitness/2061-flat-belly-food-tricks-6
http://www.ladieez.com/index.php/sport/1972
پاسخ | پاسخ با بازگو کردن | بازگو کردن
 
 
+11 # شیما ۱۳۹۲-۰۸-۲۸ ۱۶:۲۵
سلام من دارای دیسک کمروساییدگی مفاصل زانوهستم برای کوچک کردن شکمم چه راه حلی راپیشنهادمیکنید .منون
پاسخ | پاسخ با بازگو کردن | بازگو کردن
 
 
-1 # دکتر مهدی پور ۱۳۹۳-۰۱-۲۰ ۱۳:۳۹
سلام خانم شیما . چون شما مشکل دیسک کمر دارید پیشنهاد می کنم برای ورزش کردن حتما با یک پزشک در ارتباط باشید . چون ورزش کردن خود سر و بدون برنامه و از روی ناآگاهی میتونه مشکل شما رو دو چندان کنه .بهتر هست برای کوچک کردن شکم از رژیم عذایی مناسب استفاده کنید .
پاسخ | پاسخ با بازگو کردن | بازگو کردن
 
 
+5 # علی ۱۳۹۲-۰۶-۳۱ ۱۸:۲۲
ب نظر شما توتال کور در انجام درازونشست کمک میکنه???? موثره برای کوچک کردن شکم تو مدت زمان کم تر ????
پاسخ | پاسخ با بازگو کردن | بازگو کردن
 
 
-3 # tapara ۱۳۹۲-۰۸-۱۷ ۱۲:۳۶
سلام
توتال کور علاوه بر شکم دیگر اندام های بدن رو هم لاغر میکنه
پاسخ | پاسخ با بازگو کردن | بازگو کردن
 
 
-5 # زهرا ۱۳۹۲-۰۶-۰۱ ۲۲:۱۲
باسلام وخسته نباشی من 23ساله هستم ودارای شکمی بزرگتر از سایر اندامهام دارم دراز نشت برام خیلی مشکله چون که بسرعت ستون مهرههام درد میاد
پاسخ | پاسخ با بازگو کردن | بازگو کردن
 
 
-3 # دکتر مهدی پور ۱۳۹۳-۰۱-۲۰ ۱۳:۴۱
سلام زهرا خانوم . پیشنهاد میکنم روزی 30 دقیقه پیاده روی سریع داشته باشید . البته برای این کار پیشنهاد میکنم از کفش طبی حتما استفاده نمایید .
پاسخ | پاسخ با بازگو کردن | بازگو کردن
 
 
+1 # اكبر ۱۳۹۲-۱۱-۲۰ ۰۸:۵۵
نقل کردن زهرا:
باسلام وخسته نباشی من 23ساله هستم ودارای شکمی بزرگتر از سایر اندامهام دارم دراز نشت برام خیلی مشکله چون که بسرعت ستون مهرههام درد میاد

پياده روي كه سخت نيست روزي نيم ساعت
پاسخ | پاسخ با بازگو کردن | بازگو کردن
 

اضافه کردن نظر


 
آگهی
آگهی