1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

هر چقدر هم که لاغر باشید، یا بازوهای بزرگ داشته باشید یا عضلات تان برجسته باشد داشتن یک شکم شل و آویزان تمام تلاش شما را برای داشتن اندام متناسب ناکام می گذارد.

در این مطلب شما را با 4 روش که به شما کمک می کند شکمی صاف و خوش فرم داشته باشید آشنا می کنیم.

یک حرکت مناسب برای کوچک کردن شکم در نظر بگیرید و آن را برای مدت معینی دنبال کنید. حرکات مناسب شکم تنها زمانی اثربخش هستند که در انجام آنها مداومت داشته باشید. حرکتی مثل درازنشست، دوچرخه یا شنای سوئدی برای کوچک کردن شکم مناسب هستند. بخاطر داشته باشید زمانی که شما در حال انجام حرکات هستید اتفاقی نمی افتد تنها زمانی عضلات شکم شما شروع به منقبض شدن می کنند که استراحت را آغاز می کنید. پس اگر مصر هستید با حرکات ورزشی شکم تان را کوچک کنید هر روز یا یک روز در میان تمرینات تان را انجام دهید.

دراز نشست را یک حرکت سرعتی ببینید نه استقامتی. الیته چنین چیزی در آغاز کار شما بسیار سخت خواهد بود اما باید عمده تلاش تان بر این باشد که سرعت تان را هنگام دراز نشست بالا ببرید.کندی درازنشست نه تنها به محکم شدن عضلات شکم شما کمکی نمی کند بلکه به کمرتان آسیب می رساند.

اگر تمرینات شما شامل یک بسته کامل برای تمام بدن تان است سعی کنید حرکات مربوط به شکم را برای آخر کار بگذارید. شکم شما زمانی بیشتر لاغر می شود و تمرینات شما زمانی اثربخشی دارد که بدن تان کاملا گرم و آماده باشد. پس بهترین زمان آخر تمرین است.

کم اهمیت ترین فاکتور برای حرکات شکم زمان است. اگر شما حرکات تان را صحیح انجام دهید نهایتا باید 5 دقیقه طول بکشد. اگر بیش از 5 دقیقه حرکت انجام دادید و احساس خستگی نکردید و فشاری بر روی شکم تان بوجود نیامد بدانید دارید حرکت تان را اشتباه انجام می دهید.

دیدگاه‌ها  

+6 # زهرا 1392-06-01 23:12
باسلام وخسته نباشی من 23ساله هستم ودارای شکمی بزرگتر از سایر اندامهام دارم دراز نشت برام خیلی مشکله چون که بسرعت ستون مهرههام درد میاد
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+4 # اكبر 1392-11-20 08:55
به نقل از زهرا:
باسلام وخسته نباشی من 23ساله هستم ودارای شکمی بزرگتر از سایر اندامهام دارم دراز نشت برام خیلی مشکله چون که بسرعت ستون مهرههام درد میاد

پياده روي كه سخت نيست روزي نيم ساعت
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # م.م 1396-01-16 18:24
بدووپیادهروی و دراز نشست
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # م.م 1396-01-16 18:26
عالی بود
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+15 # دکتر مهدی پور 1393-01-20 14:41
سلام زهرا خانوم . پیشنهاد میکنم روزی 30 دقیقه پیاده روی سریع داشته باشید . البته برای این کار پیشنهاد میکنم از کفش طبی حتما استفاده نمایید .
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+8 # علی 1392-06-31 18:22
ب نظر شما توتال کور در انجام درازونشست کمک میکنه???? موثره برای کوچک کردن شکم تو مدت زمان کم تر ????
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-21 # tapara 1392-08-17 12:36
سلام
توتال کور علاوه بر شکم دیگر اندام های بدن رو هم لاغر میکنه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+18 # شیما 1392-08-28 16:25
سلام من دارای دیسک کمروساییدگی مفاصل زانوهستم برای کوچک کردن شکمم چه راه حلی راپیشنهادمیکنید.منون
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-3 # دکتر مهدی پور 1393-01-20 14:39
سلام خانم شیما . چون شما مشکل دیسک کمر دارید پیشنهاد می کنم برای ورزش کردن حتما با یک پزشک در ارتباط باشید . چون ورزش کردن خود سر و بدون برنامه و از روی ناآگاهی میتونه مشکل شما رو دو چندان کنه .بهتر هست برای کوچک کردن شکم از رژیم عذایی مناسب استفاده کنید .
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-4 # فاطمه 1392-11-12 17:07
سلام من 28 سال دارم شکمم بزگ است چه ورزشی به جز دراز نشست چه پیشنهادی میدهید
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+6 # مترجم 1392-11-27 00:43
لطفابه این صفحات مراجعه کنید!
http://www.ladieez.com/index.php/sport/2057-trx
http://www.ladieez.com/index.php/fitness/2061-flat-belly-food-tricks-6
http://www.ladieez.com/index.php/sport/1972
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # محسن 1392-12-06 13:16
سلام فاطمه جان پیاده روی کن
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # محمد رضا حسینی نژاد 1392-12-15 20:30
فقط ناهار نخور یا کمش کن من 87 بودم در عرض 4 ماه 14 کیلو کم کردم اولش سخته ولی بعد از دو سه روز عادت میکنی . منم از یکی از دوستام که متخصص تب سنتی هست کمک گرفتم .ولی شام هم بین ساعت 6تا 8 باید بخوری
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # ادمین 1392-12-16 13:34
به این صفحات مراجعه کنید.
http://ladieez.com/index.php/fitness/2061-flat-belly-food-tricks-6
http://ladieez.com/index.php/sport/2057
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-3 # دکتر مهدی پور 1393-01-20 14:36
سلام فاطمه خانوم . ورزش کردن در کنار یک رژیم متناسب با سن شما میتونه براتون خوب باشه . ورزشی که به شما پیشنهاد میکنم ورزش دراز نشست هست . سعی کنید اول به مدت 15 دقیقه خودتون رو گرم کنید و بعد از آن حدود 35-20 در روز دراز نشست برید . حتما قبلا انجام این ورزش خودتون رو گرم کنید چون ممکن است بافت های شکم شما به شدت آسیب ببیند .
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+9 # x 1393-05-27 01:35
سلام من ایکس هستم بهترین ورزش برای لاغر شدن روزانه 5 دقیقه پریدن هست
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # فهیمه 1393-02-13 15:24
میگن حرکت دراز ونشس منسوخ شده مخصوصا واسه خانم ها خیلی ضرر داره درسته؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-7 # فهیمه 1393-02-13 15:26
ایا درازونشست واسه خانم ها ضررزاره شنیدم جدیدا توصیه نمی کنن
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-11 # فهیمه 1393-02-13 15:27
درازو نشست واسه خانم هاضرر داره/
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+7 # ﺣﺴﻴﻦ 1393-04-26 22:24
ﺳﻼﻡ ﻣﻦ ﭼﺮﺑﻲ ﺯﻳﺮ ﺷﻜﻢ ﻭﭘﻬﻠﻮ ﺩاﺭﻡ ﭼﻴﻜﺎﺭ ﻛﻨﻢ ﻣﺮﺳﻲ
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # Tania 1393-05-28 22:19
سلام...من تا الان خیلی سعی کردم شکم و پهلوهام بزگ نشه..اما خب نشد و یکم شکم بزرگ شده البته نه خیلی زیاد..میخوام کوچیکش کنم..میشه کمکم کنید و بگید چیکار کنم؟؟ممنونم....
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+4 # فرنوش 1393-06-08 12:04
سلام یه سوال داشتم و سوالم اینه که من 48 کیلو هستم اضافه ورن ندارم تنها ایراد اینه که شکم اوردم ولی وزنم تغییر نکرده دور شکمم 84 میخوام به 80 برسونمش کلاس ایروبیکم 2 ماه رفتم ولی یه سانت فقط از دور شکمم کم شد ایا با همین ورزشها در منزل میتونم از دور شکمم کم کنم و چه قدر زمان برای اب کردن شکم نیاز است ممنون میشم راهنمایی کنین
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+6 # شقایق 1393-08-13 20:54
سلام من 17 سالمه وزنم مناسبه 48 کیلو هستم ولی چون موقع وزن کم کردن اصلا تایم ورزش نداشتم و حدود 20 کیلو وزن کم کردم شکمم چربی های نرم داره و متاسفانه الانم وقت پیاده روی ندارم چیکار باید کن؟ا
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+4 # Lisa 1394-11-14 20:37
Hey there! Do you use Twitter? I'd like to follow you if that would be
ok. I'm undoubtedly enjoying your blog and look
forward to new posts.

My blog :: erekcja: http://bit.ly/1JX5KT6
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+10 # علی 1394-11-17 14:12
با سلام
یه نکته رو لازم می دونم که خدمت همگی دوستان گلم عرض کنم اون هم اینکه به هیچ عنوان با یه ورزش برای ناحیه ی خاصی از بدن امکان آب کردن چربی ها ی اون قسمت وجود ندارد و رژیم خالی بدون ورزش هم به هیچ عنوان موثر نیست و این رو بدونید که با رژیم گرفتن اولین اتفاقی که براتون می افته اینه که صورتتون لاغر می شه و از سایز دور کمرتون کم نمی شه و این لاغری صورت تو زیبایی شما تاثیر بسزایی داره و ورزش های نواحی خاص مثل دراز نشست تاثیری که می گذاره این هست که عضلات شکم و کمر رو تقویت می کنه اما چربی ها رو آب نمی کنه و حتی عضلاتتون که تقویت شده و شاید زیبا زیر لایه های چربی شکم و پهلو دفن هست.
اما بهترین راهکار برای خلاص شدن از دست چربی های اضافی بدن رو برای شما می گم.

راهکار برای کم کردن وزن و خلاص شدن از دست چربی های اضافی بدن مثل دور شکم و پهلوها
برای خلاص شدن از دست چربی های اضافی بدن در ابتدا باید ورزش های هوازی انجام بدید اون هم یک روز در میان به مدت 1 ساعت و با میزان ضربان قلی به میزان 70 درصد حداکثر ضربن قلبتون که این میزان ضربان با توجه به فرمول زیر و از روی سن شما مشخص می شه.
220-سن شما= حداکثر ضربان قلب و در نهایت ضربدر 70 درصد
به عنوان مثال اگر سن شما 20 سال باشه عدد نهایی 70 درصد می شه
220-20=200 و ضرب در 70 درصد می شه 140 یعنی تعداد ضربان قلب شما باید در این محدوده بالا بره
و بعد از این ورزش هوازی همون تمرینات و ورزش های شکم مثل دراز نشست و ...
و دقت داشته باشی بعد از تمرین 1 تا 2 ساعت چیزی نخورید و در حین انجام ورزش های هوازی حتما آب زیاد بخورید که به کاهش وزنتون خیلی کمک می کنه. (حداقل روزی 8 لیوان آب رو در طول شبانه روز بخورید)
و در کنار این ورزش و تمرین داشتن یک رژیم معقول، نه اینکه وعده غذاییتون رو حذف کنید نه!!!! (به جاش وعده هاتون رو زیاد کنید اما حجم غذا رو کم کنید و شام رو هم چند ساعت قبل از خواب بخورید) به شما کمک می کنه که هم وزن کم کنید و هم چربی های اضافی بدنتون رو هم از بین ببرید.
کسانی هم که مشکلات کمر و یا نواحی دیگری از بدن رو دارند قبل از انجام هر تمرینی با پزشک مشورت کنند
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # سحر 1395-07-14 02:24
سلام دختر من 9 سالش وزن 30 شکمش بزرگ چه ورزشی انجام دهد که به کوچک شدن شکم کمک کند قدش هم 130ایا وزنش مناسب باسن و قدش است ؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+3 # سبحان 1394-12-01 00:39
با سلام به اقای دکتر.این چسبهای لاغری کمک میکنه به سوزاندن چربی شکم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+6 # سبحان 1394-12-01 00:48
ایا بزرگ بودن شکم میتونه ارثی باشه چونکه من غذا زیاد نمیخورم ولی شکمم بزرگ هست چون پدر و عمه ها دارای شکم هستن
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # negar 1394-12-17 14:48
slm. man 25salame ghad 160cm; vazn 49kg... SHEKAMm shole vaghti mishinam hatta poostesh roo ham laye laye mishe, ama sAf k mi istam shekamam barjaste nist. vaghte varzesh kardan nadarm. Lotfaaaan begin aya ba roozi 40-50ta deraz neshast, khoob misham?
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+5 # مهتاب 1394-12-19 10:59
من 29سالم هست قدم 155وزنم 55هست چندسال هست ایرو بیک کار میکنم هرچی و زنم کم میکنم ولی شکمم داخل نمیره میخواهم به 50کیلوبرسم چه کاری انجام بدم تابه 50کیلوبرسم ودرازونشست باشگاه انجام میدم بازهم فایده نداره
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-3 # ناهید 1394-12-23 15:47
سلام بیست و سه سالمه یوگا کار میکنم اما شکمم بزرگه و ضعیف خسته شدم از بس بهم کنایهه میزنن که بارداری و چقد شکمت بزرگه و این حرفا آزارم میده
چیکار کنم با ورزش و کم خوردن یه مدت بهتر شدم اما دوباره شکمم برگشت و از قبل بزرگتر شد
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+5 # شیرین 1394-12-28 19:11
سلام من 15 سالمه و 154 قدمه و 69 وزنم ... یکمم شکم دارم چی کار کنم؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+4 # سمیه 1395-01-06 09:47
سلام ایا حلقه زدن کمکی ب کوچک شدن شکم میکنه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-1 # مها 1395-09-08 06:01
بله. حلقه لاغری استفاده کنید
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # mansoori.dr 1395-10-01 20:20
بله عزیزم حلقه زدن به شکم پهلوبسیارکمک میکنه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # fatemeh 1395-12-25 18:12
به نقل از سمیه:
سلام ایا حلقه زدن کمکی ب کوچک شدن شکم میکنه

آره عزیزم البته با اون حلقه پلاستیکی ها نه با اون حلقه هایی که هم سفتن و هم محکمن بهت قول میدم نتیجه میده چون عمه من همین کارو کرده و ازش هم راضیه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # حمید عی از ارومیه 1395-01-08 06:23
سلام راه وزن کم کردن خوردن چای هروعده یکی یا نهایتا 2 تا و نخوردن آب هستش ،تا میتونین مایعات سرد نخورین و کلا مایعات نخورین البته این روش مختص اوناییه که بیشتر از 10 کیلو اضافه وزن دارن و امکان باشگاه رفتن ندارن ، البته کم خوردن نون و ماکارونی و شیرینی جات وچربی جات تو آب شدن چربی اضافه عالیه ، ولی پرخوری مواد دیگه ممنوع ، بعد از کم کردن میزان وزن اضافه ورزش های قدرتی دراز نشت طناب رفتن پیاده روی عضلات رو سفت کنین ، موفق باشین
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # رامین 1395-02-04 14:00
سلام.من 17سالمه 78کیلو وزنم.کل بدنم خوش فرمه کلا راضیم ولی این شکم لامصب بزرگه.نمیدونم چه بکنم؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # رضا 1395-07-28 14:39
من وقتی حرکت های شکم رو میزنم مخصوصا دراز نشست شکمم خیلی درد میگیره طوری ک نفسم قطع میشه و به سختی نفس میکشم .چهار تیکه دارم اولین بارمم نیست که دراز نشست میرم چیکار کنم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-1 # نوال خانم 1395-08-26 13:36
سلام من 19سالمه قدم160وزنم 62 سه سال پیش سزارین کردم ولی هرکاری کردم شکمم مثل اول نشد توروخدا کمک کنید
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # حمیده 1395-09-03 17:15
سلام ببخشیدمن شکمم خیلی بزرگه سی سالمه اضافه وزن دارم هف کیلو میخوام شکممواب کنم ولی بارژیم تونسته بودم شکمموکوچک کنم اونوق سینه هام هم آب میشن میخوام فقط شکمم کوچک بشه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # ممم 1395-09-13 18:48
به نقل از فهیمه:
ایا درازونشست واسه خانم ها ضررزاره شنیدم جدیدا توصیه نمی کنن[/quote
[quote name="فهیمه"]ایا درازونشست واسه خانم ها ضررزاره شنیدم جدیدا توصیه نمی کنن

نمیدونم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # ماندانا 1395-10-10 22:07
سلام. 4/5 سال پیش طی 4 ماه 25 کیلو کم کردم با پیاده روی و دوچرخه سواری. شاغل نبودم از 89 به 65 رسیدم .4 سال وزنمو با رژیم نگه داشتم. اما الان 1 سالی10 کیلو اضافه شده چون شاغلم و انرژی ورزش ندارم چیکار کنم چربی بسوزونم افتضاح شده وزنم 75 با قد155
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+2 # zahra 1395-10-14 19:44
سلام من ورزشهای شکم انجام میدم ولی شکمم اصلاکوچیک نمیشه چیکارکنم باشگاهم میرم لطفاراهنمایی کنید
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-1 # وحید 1395-11-10 16:38
سلام. من تو خونه ورزش بدنسازی انجام میدم. تغییرات محسوس در سایر اعضای بدنم مشاهده می کنم ولی با اینکه حرکات شکمی انجام میدم تغییری زیادی در قسمت شکم مشاهده نمیکنم. دلیلش چیه؟! به خاطر تغذیه نیست؟!
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # ایکس 1395-11-22 21:45
سلام من ۱۵ سالمه قد ۱۶۰ و وزنم هم ۵۹ هست. شکم‌ و پهلوهام خیلی بزرگن و با دراز و نشست هم کمرم به شدت درد میگیره. میخوام دور کمرم کم بشه و پهلوهامم اب‌ شن. طناب زنی بهم پیشنهاد شد میخواستم ببینم چقدر طناب در روز باعث کاخش سایز میشه؟؟؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # maede 1395-12-03 21:57
سلام من 18 سالمه همه ی اندامم متناسبه و حالت ساعت شنی داره 48 کیلو ام ولی چربی شکم دارم چکار کنم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
+1 # maryam 1395-12-15 00:14
سلام من فقط زیر سکم و پهلومو مبخام لاغر کنم صبحا بعد به یه یه ساعت از صبحانه اول رقص که عرق کنم بعد حرکات سکم و پهلو را انجام میدم له نظرتون توی یه ماه زیر شکمم اوکی لاغر و کوچک میشه؟ زیاد بزرگ نیس زیر شکمم اما باید تا اردیبهشت کوچک لاغر شه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-3 # زهرا 1395-12-21 14:26
آیا حلقه برای شکم خوبه آب میکنه؟؟؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # سمیه 1395-12-28 15:43
سلام دوستان من الان ۵ماهه دارم ورزش میکنم ۸کیلو کم کردم..البته شام کم میخوردم و در روز حله هوله نخوردمو بحاش خیار کاهو سالاد و مواد کم کالری خوردم

برا کوچیک شدن شکم در طول روز شکمتونو منقبض کنید خیلی خوبه .کم کم عادت میکنید حتی راه میرید منقبضش کنید .من ۶۰ کیلو بودم الان ۵۳ و قدم ۱۵۵ .تقریبا باربی شدم فقط یه کوچولو شکم دارم اونمم میتونممم کمش کنم

چرا نتونم ..حتما میتونم

شماهم میتونید فقط اراده میخواد که دارین میدونم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
-1 # سمیه 1395-12-28 15:48
چتد راهکار برا کاهش وزن میگم

گن بپوشید و برید پیاده روی تند یا کوه ..گن بپوشیدو طناب بزنید تو خونه ۳۰۰تا البته بافاصله مثلا بیس تا استراحت بعد بیس تا دیگه یا حرکات هوازی انحام بدین ..بخوابین به پشت و یه بالش زیر کمرتون بزارینو دوچرخه بزنید باعث فشار به شکم میاد و عالیه ..منقبض کردنم ییا دتون نره.من که نتیجه گرفتم چون قصد داشتم برا عید لاغر کنم خدا رو شکر لاغر شدم..یه کوچول شکم دارم اونم اب میکنم
خدا جووون دوستت دارمممممم ..
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # مینا 1396-01-25 14:47
ممن شکم دارم وزنم 55 قدم 160 برنج 1ماهه نمیخورم پیاده رویم یکم دارم.سرکارم فعالیتم نسبتا خوبه بنظرتون باشگاه برم؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن
0 # مریم 1396-02-06 15:17
سلام من 19 سالمه قدم 175 وزنم 55 کوسم 3 کیلوم توپله چیکار کنم پوف کنه
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی جدید تصویر امنیتی

تناسب اندام

۷ افسانه درباره‌ی ورزش که نباید باور کنید

افسانه شماره ۱: دراز نشست و تمرینات شکم به کاهش چربی شکم کمک می‌کند حقیقت: در عین اینکه تمرینات شکم می‌توانند به تقویت عضلات اطراف شکمتان کمک کنند، در از بین بردن چربی‌های شکمتان کاری از پیش نخواهند برد. هنگامی که ورزش می‌کنید، بدن انسان تنها در ناحیه‌ی خاصی چربی از دست نمی‌دهد. چربی سوزی اتفاقی است که در کل بدن روی می‌دهد. برای کاهش چربی شکم، بر روی تمرینات کاردیو بصورت جدی تمرکز کنید، در کنار آن هم یک برنامه‌ی بدنسازی را پیش بگیرید (که قطعاً باید حاوی تمریناتی عمومی همچون دراز نشست باشد). و از همه مهم‌تر، تغذیه‌تان را اصلاح کنید! افسانه شماره ۲: خانم‌ها باید به وزنه‌های سبک بچسبند تا حجم نیاورند حقیقت: اکثر خانم‌ها در بدنشان به اندازه‌ی کافی تستوسترون ندارند تا عضلاتی همانند آرنولد که خیلی‌ از خانم‌ها از آن بیزارند ساخته شود. در حقیقت، بلند کردن وزنه‌های سنگین، به خانم‌ها کمک می‌کند تا وزن کم کنند، بدنشان شکل بگیرد و اعتماد بنفس پیدا کنند. افسانه شماره ۳: تعریق، شاخص خوبی برای اندازه‌گیری این است که چقدر جدی تمرین کرده‌اید حقیقت: اگرچه تی شرتی که پس از یک تمرین سخت خیس عرق شده باعث خواهد شد احساس فوق‌العاده‌ای کسب کنید، اما حقیقتاً هیچ ارتباطی بین اینکه چقدر عرق کرده‌اید و چه مقدار جدی تمرین کرده‌اید وجود ندارد. افسانه شماره ۴:‌ اگر درد نکشید، چیزی بدست نخواهید آورد حقیقت: یک تفاوت بزرگ بین درد و سختی کشیدن وجود دارد. در حالی که ممکن است پس از تمرینات خاص شدید، عضلاتتان بصورت جزئی بگیرد، اگر هنگام انجام تمرینات بدنتان درد بگیرد می‌تواند باعث شود آسیب ببینید. درد عضلانی شدید به مدت بیش از یک یا دو روز پس از تمرین، نشان دهنده‌ی آسیبی جدی یا آثار تمرین بیش از اندازه است. افسانه شماره ۵: حرکات کششی پیش از تمرین به پیشگیری از صدمات کمک خواهد کرد حقیقت: مطالعات متعددی نشان داده‌اند که حرکات کششی پیش از تمرین در حقیقت از صدمات پیشگیری نمی‌کنند! در حقیقت آن‌هایی که پیش از تمرین حرکات کششی انجام می‌دهند، حتی به نسبت دیگران بیشتر مستعد صدمات احتمالی هستند! بنظر می‌آید که حرکات کششی پس از تمرین، برای آن‌هایی که می‌خواهند از کوفتگی عضلات خود جلوگیری کنند بهترین گزینه می‌باشد. بجای اینکه قبل از تمرین، حرکات کششی انجام دهید، با کمی پیاده روی تند، بالا پایین پریدن، یا هر کاری که عضلات مورد استفاده در تمرینتان را هدف قرار می‌دهد، بدنتان را گرم کنید. افسانه شماره ۶: تمرینات کاردیو با شدت کم، چربی‌ها را بهتر می سوزاند حقیقت: شما احتمالاً با برنامه‌های چربی سوز دستگاه‌های تمرینات کاردیوتان (مانند تردمیل یا دوچرخه ثابت) آشنا هستید، اما باید بدانید که حقیقتاً هنگامی که حرف کم کردن وزن است، هیچ پشتوانه ای برای این ایده که تمرینات کاردیو با شدت پایین بهتر از تمرینات کاردیو با شدت زیاد هستند وجود ندارد. متخصص و نویسنده‌ی تمرینات ورزشی و تناسب اندام تام هلند می‌گوید، چربی سوزی همه‌اش در مورد سوزاندن کالری است، پس هرچقدر شما جدی‌تر و سخت تر تمرین کنید، کالری بیشتری هم می سوزانید! افسانه شماره ۷: استفاده از ماشین‌ها امن‌تر از وزنه‌های آزاد هستند حقیقت: این افسانه ممکن است شما را بیشتر مستعد آسیب دیدن کند! بسیاری از علاقمندان بدنسازی، بجای اینکه بیاموزند چطور از وزنه‌های آزاد استفاده کنند به دستگاهها می چسبند، چرا که اعتقاد دارند استفاده از دستگاهها، فرم بدن آن‌ها را در تمرین اصلاح می‌کند و آن‌ها به خود لطمه وارد نمی‌کنند. اما کماکان ده‌ها راه در استفاده از دستگاها می‌تواند مسبب آسیب رسیدن به عضلات و مفصل‌های شما شود، از تنظیم طول و ارتفاع برای استفاده از وزنه‌هایی که خیلی سنگین هستند گرفته تا استفاده از گروه عضلات اشتباه برای کشیدن یا هل دادن. چه شما از وزنه‌های آزاد استفاده می‌کنید و چه از دستگاهها، مطمئن شوید که پیش از شروع تمرین یک مربی متخصص به شما روش صحیح تمرین را نشان دهد.

پیاده روی با جانی دالر

من از بچگی در دنیای خیالی زندگی می کردم و می توانستم در هر کاری که انجام می دهم یک جنبه پلیسی جنایی، تاریخی یا رمانتیک پیدا کنم. یکی از جاهایی که تخیلاتم به من کمک زیادی کرد پیاده روی بود. حق دارید تعجب کنید. توضیح می دهم چطور؟
12+1 راه برای تناسب اندام بخوابید و لاغر شوید چهار حرکت ساده برای شکمی صاف درباره پیلاتس چگونه عیدی بی اضافه وزن داشته باشیم؟

انتخاب سردبیر

زیبایی و بهداشت

جلوگیری از خشکی پوست دست در فصل زمستان

با شروع زمستان و فصل سرما ؛ خشکی ، پوسته پوسته شدن و التهاب دست ها از زيبايی آنها مي کاهد ، ضمن اين که در اين فصل ناخن ها ديرتر از فصل گرما رشد کرده و شکننده تر می شوند. البته با پرداختن به نکات زير مي توان از خشکی پوست دست جلوگيري کرد و زيبايي آن را حفظ نمود. مراقبت مناسب توجه داشته باشيد ، شستن زياد دست ، باعث خشکي بيشتر آن مي شود . سعي کنيد دست هاي خود را کمتر بشوييد و اگر مجبور شديد ، فقط کف دست را بشوييد. چرا که پوست روی دست حساس تر است. سعی کنيد براي خشک کردن دست ، از حوله های نخی استفاده کنيد. البته خشک کردن دست فقط در حدی باشد که آب آن گرفته شود و مقداری رطوبت روی آن باقی بماند . در ضمن از شستن دست با آب داغ پرهيز کنيد. کرم هاي مرطوب کننده نيز تاثير خوبی بر پوست دارند. هنگام شست و شوي ظرف ها حتماً از دستکش استفاده نماييد . همچنين هنگام انجام کاری که با گرد و خاک زياد همراه است ، استفاده از دستکش های نخی لازم است، زيرا گرد و خاک يکی از عوامل خشکی پوست محسوب می شود. در روزهاي سرد نيز، هنگام خروج از منزل از دستکش پشمی استفاده نماييد ، چون سرما نيز يکی ديگر از عوامل خشکی پوست دست به شمار می آيد. کرم های مناسب ممکن است بارها برای شما هم این سوال پیش امده باشد که میان انواع و اقسام کرمهای مرطوب کننده واقعاً کدامشان بر دیگری برتری دارد. شما تنها سردرگم نشده اید. داروخانه ها و مغازه های فروش لوازم بهداشتی – آرایشی پراز انواع داخلی و خارجی این محصولات است و روزنامه ها هم پر از  آگهی های رنگارنگ و مختلف اما واقعیت یک چیز است همه این فراورده ها دارای پایه یکسانی هستند. شکل و حالت رنگ و بو و قیمت و شکل بسته بندی این فرآورده ها با هم متفاوت است اما همه آنها یک کار می کنند. حتماً نباید محصول گران قیمتی بخرید با محصولات طبیعی مانند گلسیرین یا وازلین هم می توانید نتیجه خوبی بگیرید. این ترکیبات با خشکی و عدم انعطاف قسمت خارجی لایه شاخی پوست مقابله می کنند. به این ترتیب که در درجه اول لایه نازکی از روغن روی پوست ایجاد می کنند که تبخیز آب پوست را به تعویق بیندازد و با کند کردن سرعت دفع آب و رطوبت از پوست تاثیر خود را بر جای می گذارد. بعضی از فرآورده ها حاوی مواد نگهدارنده رطوبت و یا عوامل هیدراته کننده هم هستند و بدون اینکه سنگین باشند و به پوست فشار بیاورند یا منافذ آن را مسدود کنند رطوبت پوست را افزایش می  دهند. چند راهکار خانگی 3/1 فنجان گليسيرين ، 3/1 فنجان روغن زيتون ، يک قاشق سوپ خوري آبليمو ويک قاشق سوپ خوري روغن بادام را با يکديگر مخلوط کرده ، در شيشه اي در بسته نگهداري کنيد و هرشب با پنبه به پوست دست خود بماليد. قابل ذکر است که اين محلول را نمي توان مدت زيادي نگهداري کرد. اگر روي دست هاي شما قرمز ، خشک و ملتهب و ترک خورده است ، کمي گليسيرين و به اندازه 3/1گليسيرين ، آب ليمو را در شيشه اي ريخته ، تکان دهيد و 2 يا 3 با در روز و شب با پنبه روي دست بماليد . پس از مدت کوتاهي از نرمي و لطافت دست هاي خود حيرت زده خواهيد شد. يکي ديگر از مخلوط هايي که پوست دست ها را نرم و لطيف مي سازد ، مخلوط گليسرين ، آب گوجه فرنگي تازه و کمي نمک است. روش ديگر قرار دادن دست ، در آرد جو است . به اين ترتيب که دست را در يک کاسه محتوي آرد جو قرار داده ، به آرامي ماساژ دهيد. سپس با آب سرد بشوييد و کرم بماليد . بعد از چند دقيقه دوباره روي دست ها کرم بماليد . اين کار سلول هاي مرده پوست که ايجاد خشکي کرده اند، را از بين مي برد.  

4 نکته کاربردی برای ضخیم تر کردن ابروها

ابروها نقش بسزایی در زیبایی صورت و به‌ خصوص چشم‌های ما دارند، یک ابرو زیبا می‌تواند حالت چشمان را کاملا متفاوت نشان دهد، متاسفانه گاهی پیش می‌آید که ابروها حالت طبیعی خود را از دست می‌دهند و بعضی قسمت‌هاییشان خالی می‌شوند و به همین دلیل دیگر نمی‌توان آنگونه که زیباست آن‌ها را حالت داد. اکنون به چهار نکته کاربردی برای آرایش ابروها که آن ها را ضخیم تر و پرپشت تر نشان دهند توجه کنید. 1. از مداد یا سایه ابرو استفاده کنید جاهای خالی ابرو های خود را با سایه یا مداد ابرو پر کنید. البته در صورت استفاده از سایه باید از قلم موهای مخصوص آرایش استفاده کنید تا پو شانندگی بیشتری داشته باشد، و اگر از مداد ابرو استفاده می کنید دقت کنید تا از خط ابرو خارج نشوید چون در این صورت غیر طبیعی به نظر می رسند. این کار برای پوشاندن جای ضخم و یا جوش نیز بسیار کاربردی است. همیشه دقت کتید تا در جهت رویش موها سایه بزنید تا طبیعی به نظر برسند. 2. در انتخاب رنگ دقت کنید در صورت استفاده از سایه یا مداد ابرو در انتخاب رنگ بسیار دقت کنید. رنگ آن باید دقیقا هم رنگ مو های سرتان باشد، و اگر در انتخاب رنگ مردد هستید بهتر است روشن ترین رنگ نسبت به دیگر رنگ های موجود انتخاب کنید چون در غیر این صورت ابروهایتان غیر عادی و ناهماهنگ با آرایشتان به نظر می رسند. 3. از موچین و رنگ مو پرهیز کنید حتما برایتان بسیار اتفاق افتاده وقتی که جلوی آیینه رفته اید و خواسته اید فقط چند تار مو اضافی از ابروهایتان را بردارید ولی در آخر می فهمید که چند جا اشتباه رفته اید و باید چند روز به رشد دوباره ی جاهای خالی منتظر بمانید، پس اگر می خواهید ابروهای پرپشت و ضخیمی داشته باشید این توصیه را جدی بگیرید و هیچ وقت سراغ مو چین نروید و کار را به کاردان بسپارید. همچنین استفاده از رنگ مو ها برای رنگ کردن ابرو باعث ریزش موهای ابرو می شود، بنابراین از رنگ های مخصوص ابرو استفاده کنید. 4. روغن نارگیل معجزه می کند هفته ای چند روز قبل از خواب ابروهایتان را با روغن نارگیل ماساژ دهید. روغن نارگیل به تقویت و ضخیم کردن تارهای مو کمک می کنند و همچنین برای پوست نیز بسیار مفید می باشد.
سه راهکار ساده برای داشتن پوستی زیبا پوست شاداب با بخور ماسک مو طبیعی درمان های خانگی برای جای جوش رازهای زیبایی پوست

مطالب تصادفی

مد و پوشاک

سفورا به ایران می آید

  خبرگزاری رویترز گزارش داده است که شرکت لوازم آرایشی و زیبایی «سفورا» فرانسه در نظر دارد با آغاز سال جاری میلادی چند فروشگاه در ایران افتتاح کند.  بر اساس این گزارش که روز جمعه هشتم آبان منتشر شد، انتظار می‌رود این شرکت بزرگ فرانسوی اولین شرکت عمده اروپایی باشد که بعد از چندین سال تحریم، سرمایه‌گذاری مستقیم در ایران انجام دهد.  سفورا بخشی از کمپانی صنایع لوکس «ال‌وی‌ام‌اچ» است که حدود دو هزار شعبه فروش در سراسر جهان دارد و مشتاق است که در بازار پرمصرف و تشنه ایران به لوازم زیبایی، خصوصا آرایش چهره حضور داشته باشد.  این گزارش می‌افزاید که ایران با نزدیک به ۸۰ میلیون جمعیت، دومین مصرف کننده عمده لوازم آرایشی خاورمیانه بعد از عربستان سعودی است. بر اساس ارزیابی شرکت تحقیقات بازار «یورومونیتور»، ارزش بازار لوازم آرایشی ایران در سال گذشته به سه میلیارد و ۵۰۰ میلیون یورو بالغ شده است و طی پنج سال آینده حدود سه برابر خواهد شد و به ۱۰ میلیارد یورو خواهد رسید.  یک منبع آگاه به رویترز گفته است که شرکت سفورا در حال نهایی کردن مذاکرات با شریک تجاری خود در ایران است: «مذاکرات تاکنون پیشرفت قابل توجهی با (شرکت ایرانی) توزیع کننده (لوازم آرایشی) داشته است». یک منبع دیگر به رویترز گفته است که این شرکت قصد دارد هفت بوتیک در ایران باز کند.  شرکت سفورا و «ال‌وی‌ام‌اچ» حاضر نشده‌اند در این زمینه با رویترز گفت‌وگو کنند.  رویترز می‌نویسد اگرچه لوازم آرایشی غربی سالهاست که در ایران فروخته می‌شود، اما انتظار می‌رود تحت تاثیر توافق هسته‌ای، اقتصاد ایران که سال‌ها از کمبود سرمایه دچار مضیقه بود، به شکوفایی برسد.  رضا میرعمادی که توزیع کننده عمده لوازم آرایشی لورآل مانند محصولات می‌بلین و گارنیر در ایران است به رویترز گفته است: «ارزیابی ما بر این است که زنان بسته به سطح درآمدشان، حدود یک سوم از درآمد خود را صرف لوازم آرایشی کنند».  این گزارش می‌افزاید که ماه گذشته و جاری میلادی چندین مقام شرکت «ال‌وی‌ام‌اچ» به ایران سفر کرده‌اند و مدیران اجرایی شرکت‌هایی مانند «دیور»، «لویی ویتون» و «بولگاری» نیز آماده می‌شوند به ایران سفر کنند و فرصت‌های سرمایه گذاری در این کشور را ارزیابی کنند. گروه «Comité Colber» فرانسه نیز که صاحب ۸۰ برند محصولات لوکس است در حال برنامه ریزی برای سفر تجاری به ایران در فصل بهار است.

دلچه و گابانا ( Dolce & Gabbana)

همانند دیگر برندهای مطرح و معروف جهانی، مبدا این خانه مد در کشور ایتالیا است. داستان این برند به سال 1985 و به مراسم Milano Collezioni باز می گردد. درست در همان سال بود که اولین کار مشترک دومنیکو دلچه و استفانو گابانا برای معرفی استعداد های جدید، با نام این برند معرفی شد.
قیمت زیبایی پاییز امسال؛ بازگشت دهه رنگارنگ 70 نمایشگاه مد تهران در فرهنگسرای نیاوران دختران و پسران شیک پوش شیرازی چه می پوشند؟ اینستاگرام برنده جایزه شورای طراحان مد آمریکا

پر بازدیدترین ها