1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 2.96 (23 Votes)

هر چقدر هم که لاغر باشید، یا بازوهای بزرگ داشته باشید یا عضلات تان برجسته باشد داشتن یک شکم شل و آویزان تمام تلاش شما را برای داشتن اندام متناسب ناکام می گذارد.

در این مطلب شما را با 4 روش که به شما کمک می کند شکمی صاف و خوش فرم داشته باشید آشنا می کنیم.

یک حرکت مناسب برای کوچک کردن شکم در نظر بگیرید و آن را برای مدت معینی دنبال کنید. حرکات مناسب شکم تنها زمانی اثربخش هستند که در انجام آنها مداومت داشته باشید. حرکتی مثل درازنشست، دوچرخه یا شنای سوئدی برای کوچک کردن شکم مناسب هستند. بخاطر داشته باشید زمانی که شما در حال انجام حرکات هستید اتفاقی نمی افتد تنها زمانی عضلات شکم شما شروع به منقبض شدن می کنند که استراحت را آغاز می کنید. پس اگر مصر هستید با حرکات ورزشی شکم تان را کوچک کنید هر روز یا یک روز در میان تمرینات تان را انجام دهید.

دراز نشست را یک حرکت سرعتی ببینید نه استقامتی. الیته چنین چیزی در آغاز کار شما بسیار سخت خواهد بود اما باید عمده تلاش تان بر این باشد که سرعت تان را هنگام دراز نشست بالا ببرید.کندی درازنشست نه تنها به محکم شدن عضلات شکم شما کمکی نمی کند بلکه به کمرتان آسیب می رساند.

اگر تمرینات شما شامل یک بسته کامل برای تمام بدن تان است سعی کنید حرکات مربوط به شکم را برای آخر کار بگذارید. شکم شما زمانی بیشتر لاغر می شود و تمرینات شما زمانی اثربخشی دارد که بدن تان کاملا گرم و آماده باشد. پس بهترین زمان آخر تمرین است.

کم اهمیت ترین فاکتور برای حرکات شکم زمان است. اگر شما حرکات تان را صحیح انجام دهید نهایتا باید 5 دقیقه طول بکشد. اگر بیش از 5 دقیقه حرکت انجام دادید و احساس خستگی نکردید و فشاری بر روی شکم تان بوجود نیامد بدانید دارید حرکت تان را اشتباه انجام می دهید.

دیدگاه‌ها  

+4 # زهرا 1392-06-01 23:12
باسلام وخسته نباشی من 23ساله هستم ودارای شکمی بزرگتر از سایر اندامهام دارم دراز نشت برام خیلی مشکله چون که بسرعت ستون مهرههام درد میاد
-2 # اكبر 1392-11-20 08:55
به نقل از زهرا:
باسلام وخسته نباشی من 23ساله هستم ودارای شکمی بزرگتر از سایر اندامهام دارم دراز نشت برام خیلی مشکله چون که بسرعت ستون مهرههام درد میاد

پياده روي كه سخت نيست روزي نيم ساعت
+6 # دکتر مهدی پور 1393-01-20 14:41
سلام زهرا خانوم . پیشنهاد میکنم روزی 30 دقیقه پیاده روی سریع داشته باشید . البته برای این کار پیشنهاد میکنم از کفش طبی حتما استفاده نمایید .
+3 # علی 1392-06-31 18:22
ب نظر شما توتال کور در انجام درازونشست کمک میکنه???? موثره برای کوچک کردن شکم تو مدت زمان کم تر ????
-17 # tapara 1392-08-17 12:36
سلام
توتال کور علاوه بر شکم دیگر اندام های بدن رو هم لاغر میکنه
+12 # شیما 1392-08-28 16:25
سلام من دارای دیسک کمروساییدگی مفاصل زانوهستم برای کوچک کردن شکمم چه راه حلی راپیشنهادمیکنید .منون
-3 # دکتر مهدی پور 1393-01-20 14:39
سلام خانم شیما . چون شما مشکل دیسک کمر دارید پیشنهاد می کنم برای ورزش کردن حتما با یک پزشک در ارتباط باشید . چون ورزش کردن خود سر و بدون برنامه و از روی ناآگاهی میتونه مشکل شما رو دو چندان کنه .بهتر هست برای کوچک کردن شکم از رژیم عذایی مناسب استفاده کنید .
# دکتر مهدی پور 1393-11-22 01:55
برای شما راه حلی نداریم، خودمان نیز به همین درد گرفتاریم.
# دکتر زینال 1393-11-22 01:56
والا خودمان نیز همین درد را داریم، چاره ای هم برایش نداری.
-6 # فاطمه 1392-11-12 17:07
سلام من 28 سال دارم شکمم بزگ است چه ورزشی به جز دراز نشست چه پیشنهادی میدهید
+1 # مترجم 1392-11-27 00:43
لطفابه این صفحات مراجعه کنید!
http://www.ladieez.com/index.php/sport/2057-trx
http://www.ladieez.com/index.php/fitness/2061-flat-belly-food-tricks-6
http://www.ladieez.com/index.php/sport/1972
-1 # محسن 1392-12-06 13:16
سلام فاطمه جان پیاده روی کن
-1 # محمد رضا حسینی نژاد 1392-12-15 20:30
فقط ناهار نخور یا کمش کن من 87 بودم در عرض 4 ماه 14 کیلو کم کردم اولش سخته ولی بعد از دو سه روز عادت میکنی . منم از یکی از دوستام که متخصص تب سنتی هست کمک گرفتم .ولی شام هم بین ساعت 6تا 8 باید بخوری
-1 # ادمین 1392-12-16 13:34
به این صفحات مراجعه کنید.
http://ladieez.com/index.php/fitness/2061-flat-belly-food-tricks-6
http://ladieez.com/index.php/sport/2057
-2 # دکتر مهدی پور 1393-01-20 14:36
سلام فاطمه خانوم . ورزش کردن در کنار یک رژیم متناسب با سن شما میتونه براتون خوب باشه . ورزشی که به شما پیشنهاد میکنم ورزش دراز نشست هست . سعی کنید اول به مدت 15 دقیقه خودتون رو گرم کنید و بعد از آن حدود 35-20 در روز دراز نشست برید . حتما قبلا انجام این ورزش خودتون رو گرم کنید چون ممکن است بافت های شکم شما به شدت آسیب ببیند .
# x 1393-05-27 01:35
سلام من ایکس هستم بهترین ورزش برای لاغر شدن روزانه 5 دقیقه پریدن هست
+1 # فهیمه 1393-02-13 15:24
میگن حرکت دراز ونشس منسوخ شده مخصوصا واسه خانم ها خیلی ضرر داره درسته؟
-6 # فهیمه 1393-02-13 15:26
ایا درازونشست واسه خانم ها ضررزاره شنیدم جدیدا توصیه نمی کنن
-6 # فهیمه 1393-02-13 15:27
درازو نشست واسه خانم هاضرر داره/
+5 # ﺣﺴﻴﻦ 1393-04-26 22:24
ﺳﻼﻡ ﻣﻦ ﭼﺮﺑﻲ ﺯﻳﺮ ﺷﻜﻢ ﻭﭘﻬﻠﻮ ﺩاﺭﻡ ﭼﻴﻜﺎﺭ ﻛﻨﻢ ﻣﺮﺳﻲ
+2 # Tania 1393-05-28 22:19
سلام...من تا الان خیلی سعی کردم شکم و پهلوهام بزگ نشه..اما خب نشد و یکم شکم بزرگ شده البته نه خیلی زیاد..میخوام کوچیکش کنم..میشه کمکم کنید و بگید چیکار کنم؟؟ممنونم....
+2 # فرنوش 1393-06-08 12:04
سلام یه سوال داشتم و سوالم اینه که من 48 کیلو هستم اضافه ورن ندارم تنها ایراد اینه که شکم اوردم ولی وزنم تغییر نکرده دور شکمم 84 میخوام به 80 برسونمش کلاس ایروبیکم 2 ماه رفتم ولی یه سانت فقط از دور شکمم کم شد ایا با همین ورزشها در منزل میتونم از دور شکمم کم کنم و چه قدر زمان برای اب کردن شکم نیاز است ممنون میشم راهنمایی کنین
-1 # شقایق 1393-08-13 20:54
سلام من 17 سالمه وزنم مناسبه 48 کیلو هستم ولی چون موقع وزن کم کردن اصلا تایم ورزش نداشتم و حدود 20 کیلو وزن کم کردم شکمم چربی های نرم داره و متاسفانه الانم وقت پیاده روی ندارم چیکار باید کن؟ا
# سمیرا 1393-11-12 23:29
با عرض سلام و خسته نباشید من دختری 24 ساله هستم.شکمم خیلی شل و بزرگه واقعا اذیت میشم.و توی محل کارم هم تحرک آنچنانی ندارم.لطفا راهکار برای لاغر شدن بهم بگید
# محمد 1393-11-18 09:09
سلام من پرورش اندام کار میکنم ولی به علت اینکه طبیعی پرورش اندام کار میکنم وباید 6وعده غذا بخورم شکم اوردم خواهش میکنم منو راهنمایی کنید
# سلام من مریم هستم 1394-01-17 11:01
سلام من مریم هستم شغلم کارمند هست و روزانه هشت ساعت روی صندلی بخاطر همین شکم و دم پهلو دارم و ران کمی چاق به نظرتون چیکارکنم؟
# امین 1394-01-19 12:55
از شنبه میرم شروع کنم به امید خدا
# محمد 1394-02-01 22:03
سلام من سیزده سالمه رزمی کار هستم و از نظر آمادگی جسمانی خوب هستم ولی پهلو دارم چکار کنم لطفا جواب بدید
+1 # دکتر کامران برزنجه 1394-02-03 09:09
با سلام خدمت دوستان
بهترین راهکار برای نداشتن شکم بزرگ، پیروی از یک رژیم غذایی مناسب و متناسب با وضعیت سلامت جسمانی خود هستش بهترین گروه غذایی استفاده بیشتر از سبزیجات و میوه جات در فهرست برنامه ی غذایی است سبزیجات بهاری یا همان گیاهان بهاری در فصل بهار میتونن بعنوان یک گروه غذایی سالم استفاده بشن.ورزش جزو لاینفک برنامه های سلامتی هم از لحاظ کالبدی و جسمانی بالاخص سلامت روحی و هم شیوه ای معروف برای شاد زیستن است.پس رژیم غذایی مناسب همراه با ورزش روزانه یادتون نره.
# مارالم 1394-02-08 16:55
سلااااااااام یکی ازبستگانمون شکم بزرگی داره بنابرنظرشماکه بایدپیاده روی کردودرازونشت کردکم میتونه انجام بده نظردیگه شماچیه؟ممنون میشم جوابمابدیدیابه ایمیلم بفرستید
# مارالم 1394-02-09 20:43
سلام ببخشیدتورتال یعنی چی????????????? ?
# ساری 1394-03-14 16:09
سلام خسته نباشید من یه دختر 16ساله باقد177و وزن 69 هستم 5ساله بسکتبالم کارمیکنم میخواستم یه رژیم سخت یه ماهه بگیرم چون ماه رمضونم درراه اون ماه رو میخوام هم روزه هم ورزش کنم ب نظرشما طی یک ماه میتونم 10کیلو کم کنم؟
# ساری 1394-03-14 16:14
ب نظر شما کرم های لاغری موءثره!!!!!!!!!!
لطفا معرفی کنید چن محصول رو .....ممنون!!

نظر سنجی

بر اساس چه روالی به پزشک زنان خود مراجعه می نمایید

سالی یکبار - 5.4%
شش ماه یکبار - 33.3%
هر زمان که احساس ناراحتی نمایم - 39.6%
سالهاست که نرفته ام - 18%

مجموع آرا: 111
The voting for this poll has ended on: جولای 31, 2015

خبرنامه لیدیز

برای دریافت مقالات لیدیز به صورت هفتگی می توانید با وارد کردن ایمیل خود عضو خبرنامه شوید.